یبوست چیست؟
یبوست یعنی اینکه روده شما به راحتی و به طور منظم کار نکند .
اجابت مزاج از 3بار در روز تا هر 3روز یکبار
کسانی یبوست دارند که کار کردن روده آنها:
1)دردناک است
2) ناچارند جهت تخلیه مدفوع زور بزنند,
3) احساس نفخ احساس پری روده ویا حس اینکه روده آنها خالی نیست.
جهت پیشگیری از ابتلا به یبوست چه میتوانید بکنید؟
برای اینکه مشکل یبوست شما حل شود باید سبک زندگی خود و رژیم غذایی خود را تغییر دهید .
تغییر سبک زندگی شامل:
1 – عادات دستشویی :
- بهتر است در زمان خاصی هر روز اجابت مزاج داشته باشید
- در زمان دستشویی باید وقت کافی گذاشته شود و حریم خصوصی شما رعایت شود.
تبصره: احساس فوریت دفع مدفوع نباید نادیده گرفته شود.
2- ورزش :
به اندازه کافی تحرک و فعالیت داشته باشید.
داشتن حداقل 20دقیقه روزانه فعالیت و ورزش منظم میتواند یبوست را کاهش دهد. تغییر رژیم غذایی: 1-مصرف فیبر : باید مطمئن شوید که به میزان کافی فیبر در رژیم غذایی خود داشته باشید.روزانه حداقل 18گرم فیبر باید در رژیم غذایی موجود باشد. -- مصرف نان سبوس دار- میزان مناسب میوه ها و سبزیجات سبب افزایش فیبر می گردد.( میوه – سبزی – باقلا – لوبیا – آجیل – جوز – جوی دوسر – پاستا صدف حلزونی – نان – بلغور – گندم – سبوس برنج – منبع فیبر می توانند باشند.)
2- مصرف زیاد مایعات:
- باید به میزان فراوان مایعات بنوشد واز بی آب شدن بدن خود داری کنید .
تبصره:- مصرف کافئین – قهوه – الکل – و نوشیدنی های گاز دار را باید به حداقل برسانید.
Read more +
نوامبر 15, 2020 By modir in اخبار
Read more +
سپتامبر 28, 2020 By modir in اخبار
Read more +
سپتامبر 26, 2020 By modir in اخبار
Read more +
سپتامبر 2, 2020 By modir in اخبار
Read more +
By modir in اخبار
